ser zolty

[...] wymienia jako dobre składniki diety oklepane rzeczy jak jaja, ryby, kurczak, oliwa z oliwek, twaróg, mleko etc. Nie do końca wiem jak traktować takie składniki jak ser żółty, szpinak, pieczywo ciemne, makarony, masło, serek wiejski, inne mięsa niż kurczak i ryby? Np. Karkówka, mięso wołowe? Pozdrawiam, Mateusz P.S. Jeżeli nie powinienem [...]

[...] 32 Aktywność w ciągu dnia: praca chodzenie i stanie w sumie nic ciężkiego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żaden Odżywianie: lubię, wędliny, ryby, ser żółty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: delikatna astma, tylko przy większym wysiłku. Przed siłownią biorę steryd rozkurczowy. [...]

[...] sprinty) Środa: Basen Czwartek: trening w warunkach domowych jak we wtorek Piątek: Bieg wytrzymałościowy 3,5 km czasem 7km (zależy jak siła pozwoli), ćwiczenia na drążku 4 serie po 5 (nachwyt, podchwyt, na zmianę jedna ręka w podchwycie jedna w nachwycie) Sobota: Wolne Niedziela: Ćwiczenia w domu jak wyżej, Bieg interwałowy Ćwiczę głownie [...]

[...] -płatki owsiane/100g -mleko 2%/500 ml -orzechy włoskie -rodzynki suszone -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser żółty -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek -ryż brązowy/50 g -piers z kurczaka -jakieś warzywa 5.posiłek -twaróg mieszany ze śmietaną lub 3 jaja [...]

[...] po treningu BCAA. Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo wody, zero fast foodów... Mój przykładowy jadłospis 9.00 pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka 12.00 ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką 14.30 150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych brokuł 17.00 przed treningiem [...]

[...] moja dieta: I posiłek -Jajecznica z 3 jajek -Musli 40g + 250ml Mleka 3,2% B: 34,8 g W: 42,75 g T: 40,76 g kcal: 669 II posiłek -pieczywo razowe (2kromki) -szynka 100g -ser żółty 30g -masło 10g - pomidor B: 31,35 W: 37,2 T: 27,26 kcal: 532,2 III posiłek przedtreningowy - Ryż biały 100g - Filet z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 20ml B: 39g W: [...]

[...] musiałem się wziąć za siebie. Oto moja dietka: Rano 7.00 - 1 jajo kurze gotowane - pieczywo pełnoziarniste żytnie + szynka Południe 10.00 - 2x pieczywo pełnoziarniste +ser żółty Po południu 14.00 - gotowana pierś z kurczaka 150g - kalafior gotowany 250g Wieczór 18.00 - 2x rolmops w occie - 4x ciastka z ryżu -light- ( takie okrągłe jakby [...]

[...] nawet o kilkanaście kilogramów. Ułożyłam sobie dietę wysokobiałkową ale nieprzekraczającą 1100-1200 kcal. Dieta ta składała się jedynie z ryb, jajek (żółtko + kilka białek), serów (twarogi chude, feta 10%, mozarella light, ser żółty "Piórko"). jogurty 0%, znikoma ilość warzyw i owoców (z owoców jedynie jabłka) i 10g migdałów 2x w tyg, 5g oleju [...]

[...] białkowej + 300ml mleka 0,5% 227/29/16/4,5 razem 857/56/90/25,5 10.00 -2 bułki razowe lub grahamki (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę posiadał) 456/16/90/3 -ser żółty ~70/5/0/6 (nie potrafię dokładnie obliczyć więc są to przybliżone proporcje) -szynka ~60/10/0/2 razem ~586/56/99/25,5 13.00-14.00 -100g ryżu brązowego 322/7/76/2 [...]

[...] wyglada to tak jak pradziwa kultyrystyczna deta ale zawsze lepsze niz moje wczesniejsze jedzenie polegajace na zjedzeniu w ciagu dnia z około 10 kromek pszennych, pomidor, ser zółty, ziemniaki ze smietana na tłuszczu. Odziwo nie byłem głodny jednak aktywnosc fizyczna nie była duza. Poczatkiem wrzesnia przeszedłem z redukcji na bilans zerowy. [...]

[...] Kalorie:726, Białko:37, Tłuszcze:19, Węglowodany:99 Serek twarogowy ziarnisty 200 g - K:280 B:26 T:16 W:8 Chleb żytni razowy 200 g - K:446 B:11 T:3 W:91 Do chleba szynka + ser żółty Posiłek nr 3 - 16:00 Kalorie:520, Białko:39, Tłuszcze:6, Węglowodany:79 Ryż biały 100 g - K:353 B:7 T:1 W:79 Kurczak pierś 150 g - K:167 B:32 T: 5 W:0 Surówka [...]

Witam serdecznie, Jestem ektomorfikiem, 20 lat 193 cm wzrostu 75 kg wagi. Moim celem jest waga oscylująca w okolicach 85-90 kg. Treningi na siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ [...]

[...] 2.Ryż- nie przepadam za ryżem moze zamist tego makaron???? 3.Sniadanie II mam w szkole wiec troche lipa wyjac z plecaka kawał miecha i zaczac szamac:) wiec co?? 4.Może dodac ser żółty??? 5.Poczatki sa trudne wiec ciezko mi sie przyzwyczaj do diety i ciezko z organzizacja mzoe macie jakis sposob na to??:) 6.Jstem osoba chuda ok.60kg i trudno łapie [...]

ANKIETA Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Staż treningowy: 5 miesięcy realizowane z planem. Obwód pasa: 70 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis ziemny, 3 razy w tygodniu, poza tym W-F codziennie. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

[...] posiłek 1 - 7:00 owsianka 100 g mleko 250 ml jajko 2 sztuki kcal - 660 tłuszczy - 21,6 węgli - 78,5 białka - 36,6 posiłek 2 - 9:30 łosos 100 g chleb pełnoziarnisty 2 kromki ser żółty 30 g kcal - 370 tłuszczy - 15,8 węgli -25 białka - 30,1 posiłek 3 - 11:30 oliwa z oliwek 2 łyżki kurczak 150 g ryz 100 g warzywa 150g kcal - 789 tłuszczy [...]

[...] W 38 Posiłek IV potreningowy gainer B 15,7 T 2 W 72 +jakiś owoc suma: B 15,7 T 2 W 72 Posiłek V (na uczelni) 3 kromki chleba pszennego /100g/ B 7,7 T 1,8 W 44,5 ser żółty gouda tłusty /60g/ B 15 T 12 W 0 1 banan B 1 T 0,3 W 21,8 orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1 suma: B 26,7 T 27,1 W 67,3 Posiłek VI twaróg półtłusty /200g/ B [...]

[...] B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 Posiłek 6 Ryż biały 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal serek np jogobele musli \ lub jogurt naturalny garść rodzynek b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 banan / Jabłko ze skórką 1 śerdnie posiłek 7 200 g Sera twarogu [...]

[...] 100g 11 /7 /65 /360 ostrowia 30 /2 /2 /100 oliwa 0 /20 /0 /175 jablko 0 /0 /10 /35 2 chleb 100g 6 /2 /51/256 ser zolty 20 /20 /0/315 ostrowia 30 /2 /2 / 100 pomidor /15 trening 3 hard mass 30 /1 /30 /280 4ryz [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz :piersi twarz uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 3xtyg silownia, 1xtyg basen Co lubisz jeść na śniadanie: chleb wedlina, ser zolty, pomidor Co lubisz jeść na obiad : wieprzowina, kurczak, zupy Co jako przekąskę : owoce, slodycze, jogurty Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci: Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. [...]